[...] mam przerwę 1 tygodniową, więc postanowiłem ułożyć sobie nowy plan FBW. Mój sprzęt to drążek, sztangielki 6,5kg, sztanga 13kg 1) Przysiady ze sztangą 3s 2) dzień dobry 2s 3) pompki klasyczne 3s 4) podciąganie na drążku podchwytem 3s 5) wyciskanie sztangielek w staniu 2s 6) uginanie ramion chwytem młotkowym 2s 7) wspinanie na palce 2s 8) pompki w [...]
Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę [...]
Witam, prosiłbym o ewentualne poprawki w moim nowym planie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 170 Wzrost : ponad 62 na pewno Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : różne, staram się być aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłę i dorzucić kilka kg (wystarczy nawet 4)...Mam dylemat bo nie wiem czy można ćwiczyć w moim wieku nie mam na myśli siłowni lecz trening w domu np.podciąganie na drążku pompki wykroki ćwiczenia z hantlami.NA drążku dam radę podciągnąć się4-6 razy podchwytem a z nachwytem słabo, robię po 26-30 pompek...Nie wiem czy dalej mam tak ćwiczyć czy [...]
[...] 2-3 powtórzenia. Proszę o opinie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : FBW 2mc (wcześniej pompki, ABS) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (1-2 w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztangasztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek [...]
[...] tak poprzedni tydzień już próbowałem pewien schemat ćwiczeń i fajnie sie po nim czułem, ale wolałbym zapytać was o zdanie. wszlekie sugestie zmian mile widziane. Klatka 1. pompki na poręczy ( wersja na klatke ) z obciążeniem PROG 2. Wycisk hantl skos dodatni z supinacją 4 serie 10 8 8 6 PROG 3a rozpiętki na skosie dodatnim 3s 12 3b brama góra [...]
Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]
Witam, chciałbym dać do oceny trening który sam ułożyłem pod względem znalezionych w internecie informacji. Dotychczas trenowałem zwykłym 5x5 Bill Stara czyli treningiem głównie na siłę, ale poza siłą chciałbym jeszcze poprawić wygląd swoich mięśni a ćwiczenia a robiąc cały czas główne ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, klatka płasko, wiosłowanie) [...]
Witam bardzo serdecznie. Jak wiadomo ułożenie odpowiedniego planu treningowego dla początkującego 'gracza' to nie lada wyzwanie, bynajmniej Dla mnie. W swojej krótkiej 6 miesięcznej karierze zmieniałem plan z 4 razy za każdym razem udoskonalając go. I tak metodami prób i błędów stworzyłem (mam nadzieje) w końcu odpowiedni plan treningowy na masę 3 [...]
[...] poziomej 8 serii 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x a na bic : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroki i wąski chwyt. 8 serii 15x 15x 13x 13x 10x 10x 8x 8x 7 dzien pompki brzuszki przysiady po 200 z kazdego cwiczenia oczywiscie w seriach po 25. Pomijając to ze troche chodze tez na siłownie to moim priorytetem jest schudnąć. W koońcu [...]
Trening co 3 dni. Jeżeli w treningu widzicie zbyt dużo wysiłku, to pomóżcie mi go jakoś rozłożyć, albowiem jest to mój pierwszy plan. Czytałem, że można również zrobić sobie plan A i B, lecz nie znam się za bardzo na tym. Pomocy. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12,10,10 -Rozpiętki w leżeniu z [...]
[...] Czym się zabezpieczyć żeby ochronić mięśnie? Po tym okresie przez jakieś 3 tygodnie będę pracował jako ratownik. Tu problemem jest brak siłki. Oprócz ogólnorozwojówki typu pompki, przysiadu, podciąganie..itp. nie będę mógł ćwiczyć. Dietka taka sobie tzn. dużo węgli (gdy śpię pod namiotami to mam potworny apetyt), ale białka wyciągnę jedynie z [...]
To mój I tradycyjny SPLIT w życiu, biceps planuje ćwiczyć 2x w tyg. planem Mawashiego "Porusz swoje bicepsy". Chce wypróbować ten plan, ponieważ moje bice należą do tych opornych Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 5-8-10-12 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 8-10-10-12 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-12-12 Biceps: Sztangielki [...]
[...] od 3 lat!wiek 20lat trenuje 4razy w tygodniu: poniedzialek-klata(lawka prosta(progresja12-10-8-6-4-2 ruchy obecnie ciezarem 120kg),wyciskanie i rozpietki w skosie4x8-10,pompki na poreczach z obc.20kg 4x10),triceps(francuskie jednoracz3x8,prostowanie na wyciagu4x12) wtorek-barki(wyciskanie hantlami25kg 4x10,wznosy bokiem i w [...]
[...] Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie do pieczenia + 5 p prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie do pieczenia + 5 p Co o tym mysliscie? Uda mi sie zrobic pompki na poreczach bo klacie? Planuje ten cykl robic 6 tydogodni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]
